consigli pratici  – parte II

Uno stile di vita corretto può aiutarci ad affrontare al meglio la menopausa e i disturbi ad essa correlati

DISTURBI UROGENITALI

La menopausa provoca modificazioni a carico della mucosa vaginale (assottigliamento e disidratazione) che possono provocare bruciore,prurito,maggiore predisposizione a infezioni (vaginiti) e dolore durante i rapporti sessuali sia per la perdita di elasticità delle pareti vaginali sia per la scarsa lubrificazione locale. Anche le vie urinarie subiscono modificazioni in menopausa con conseguente aumento dello stimolo e frequenza ad urinare,perdite involontarie di urina (incontinenza),infezioni (cistiti).

• Bere molta acqua (preferibilmente naturale) fino ad 1.5-2 litri al giorno
• Mantenere una regolare funzione intestinale
• Utilizzare detergenti a ph fisiologico specifico per il periodo menopausale meglio se arricchiti con acido ialuronico
• Indossare biancheria di cotone non troppo aderente
• Effettuare esercizi di rinforzo della muscolatura perineale e basso ventre più volte al giorno
• Quando i rapporti risultano dolorosi utilizzare gel lubrificanti vaginali oppure chiedere consiglio al proprio ginecologo per terapie specifiche (naturali o ormonali) che possano ridare sostegno e trofismo ai tessuti

OSTEOPOROSI

La menopausa rappresenta la causa più importante di osteoporosi nella donna.In seguito alla riduzione degli estrogeni la quantità di osso che si forma è minore di quella che viene persa: questo squilibrio provoca una riduzione della massa ossea con conseguente aumento della fragilità del tessuto osseo e maggior rischio di  fratture soprattutto vertebrali e femorali.

• Svolgere attività fisica regolare (20-30 min al giorno)
• Consumare cibi e bevande ricche di calcio (eventualmente utilizzare integratori contenenti almeno 1-1.5 gr al giorno)
• Consumare cibi ricchi di vit D (cavoli,bietole,radicchio,frutta secca,legumi,pesce) ed esporsi almeno 15 min al giorno alla luce solare in modo tale da stimolare la produzione di vit D(eventualmente utilizzare integratori con dosaggi personalizzati)
• Evitare il consumo di alcolici e fumo
• Evitare l’eccessivo consumo di the e caffè

consultare il proprio ginecologo curante per valutare eventualmente terapie specifiche se i disturbi non migliorano modificando soltanto lo stile di vita

                                                                                                                                       Dottssa Garofalo Greta

                                                                                                                                        Specialista in Ginecologia e Ostetricia

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