MENOPAUSA E STILE DI VITA

VAMPATE E SUDORAZIONI

La tipica manifestazione della menopausa è la vampata di calore che consiste in una sensazione improvvisa e imprevedibile d’intenso calore al viso, collo e torace accompagnata spesso da profusa sudorazione della durata di pochi minuti che però tende a ripetersi più volte nel corso della giornata e talvolta della notte causando risvegli notturni e insonnia.

• Svolgere attività fisica regolare migliora la circolazione e consente di tollerare meglio gli sbalzi di temperatura
• Imparare tecniche di rilassamento al fine di ridurre l’intensità delle vampate
• Limitare il consumo di zucchero,cioccolato,alcolici,caffè,the e zuppe calde
• Privilegiare il consumo di agrumi e verdure fresche poiché ricchi di liquidi e vitamine
• Evitare il fumo poiché puo intensificare le vampate e sudorazioni
• Evitare i bagni caldi e privilegiare le docce tiepide unite a getti d’acqua fredda per favorire la circolazione soprattutto a livello degli arti inferiori
• Indossare indumenti in cotone o tessuti naturali traspiranti e che assorbono meglio il sudore

VARIAZIONI DELL’UMORE

Ansia,depressione,tensione nervosa,facilità al pianto,insonnia e stanchezza uniti a difficoltà di concentrazione e vuoti di memoria sono molto frequenti in menopausa e sono la conseguenza della riduzione degli ormoni femminili.

• svolgere attività fisica regolare (20-30 min l giorno) migliora il tono dell’umore stimolando la produzione di endorfine (ormoni della felicità)
• seguire una dieta equilibrata mantenendo il peso forma poiché il sovrappeso peggiora i disturbi del sonno e la conseguente irritabilità diurna
• le tecniche di rilassamento e meditazione combattono ansia e tensione favorendo anche la capacità di concentrazione
• dedicarsi ad attività che tengano allenata la memoria (lettura,enigmistica,giochi di società)
• riposare almeno 7-8 ore per notte utilizzando infusi e tisane che possano favorire il riposo ( a base di melissa,valeriana,biancospino,passiflora,tiglio) oppure integratori a base di melatonina (ormone del sonno) o ancora magnesio (utile per disturbi del sonno e crampi muscolari)

consultare il proprio ginecologo curante per valutare eventualmente terapie specifiche se i disturbi non migliorano modificando soltanto lo stile di vita

                                                                                                                                                      Dottssa Garofalo Greta

                                                                                                                                                 Specialista in Ginecologia e Ostetricia

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