MENOPAUSA E STILE DI VITA
MENOPAUSA E STILE DI VITA
VAMPATE E SUDORAZIONI
La tipica manifestazione della menopausa è la vampata di calore che consiste in una sensazione improvvisa e imprevedibile d’intenso calore al viso, collo e torace accompagnata spesso da profusa sudorazione della durata di pochi minuti che però tende a ripetersi più volte nel corso della giornata e talvolta della notte causando risvegli notturni e insonnia.
- Svolgere attività fisica regolare migliora la circolazione e consente di tollerare meglio gli sbalzi di temperatura
- Imparare tecniche di rilassamento al fine di ridurre l’intensità delle vampate
- Limitare il consumo di zucchero,cioccolato,alcolici,caffè,the e zuppe calde
- Privilegiare il consumo di agrumi e verdure fresche poiché ricchi di liquidi e vitamine
- Evitare il fumo poiché puo intensificare le vampate e sudorazioni
- Evitare i bagni caldi e privilegiare le docce tiepide unite a getti d’acqua fredda per favorire la circolazione soprattutto a livello degli arti inferiori
- Indossare indumenti in cotone o tessuti naturali traspiranti e che assorbono meglio il sudore
VARIAZIONI DELL’UMORE
Ansia,depressione,tensione nervosa,facilità al pianto,insonnia e stanchezza uniti a difficoltà di concentrazione e vuoti di memoria sono molto frequenti in menopausa e sono la conseguenza della riduzione degli ormoni femminili.
- svolgere attività fisica regolare (20-30 min l giorno) migliora il tono dell’umore stimolando la produzione di endorfine (ormoni della felicità)
- seguire una dieta equilibrata mantenendo il peso forma poiché il sovrappeso peggiora i disturbi del sonno e la conseguente irritabilità diurna
- le tecniche di rilassamento e meditazione combattono ansia e tensione favorendo anche la capacità di concentrazione
- dedicarsi ad attività che tengano allenata la memoria (lettura,enigmistica,giochi di società)
- riposare almeno 7-8 ore per notte utilizzando infusi e tisane che possano favorire il riposo ( a base di melissa,valeriana,biancospino,passiflora,tiglio) oppure integratori a base di melatonina (ormone del sonno) o ancora magnesio (utile per disturbi del sonno e crampi muscolari)
consultare il proprio ginecologo curante per valutare eventualmente terapie specifiche se i disturbi non migliorano modificando soltanto lo stile di vita
Dottssa Garofalo Greta
Specialista in Ginecologia e Ostetricia
TAG: menopausa stile di vita
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